Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

Plan POPRAWIONY! Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 4. Dipsy 12 10 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

[...] Triceps (po 3 serie) - Pompki w powietrzu na poręczy - Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie ( łokcie do wewnątrz ) - Wyciskanie francuskie ( na łamanej ) - Prostowanie ramion z drążkiem (na wyciągu ) 3. Nogi - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Uginanie podudzi leżąc (maszyna) - 3 serie - Wspięcia na palce stojąc - 3 serie [...]

[...] 3 seie Zciąganie do karku na górnym wyciągu 3 serie Wiosłowanie podchwytem 3 serie Dolny wyciąg 3 serie Unoszenie tułowia na ławce (to na prostowniki) 4 serie Triceps: Prostowanie sztangą za głowy 3 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie podchwytem 3 nadchwytem prostowanie rąk do tyłu z chantlami w opadzie tułowia 3 serie Przedramie: [...]

Witam W ferie zapisałem się na siłownię3 razy w tygodniu.Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i podkreslić definicję mięśni.Przy wzroście 178 cm ważę 100 kg i mam 18 lat.Narazie robie sobie obwód stacyjny.Myślę żeby poćwiczyć sobie w ten sposób jeszcze ze 2 tygodnie i póżniej zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i [...]

[...] ściąganie drążku za plecy: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku do klaty: 4s po 10x #tric: *wyciskanie płasko wąskim uchwytem: 4s 10-10-8-6 *francuz: 3s po 10x *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: 3s po 10x CZWARTEK - barki *Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s 10-10-8 *Podciąganie sztangi do brody: 3s po 10x *Unoszenie [...]

[...] górnego za głowę/na maszynie x4 -Podciąganie na drążku za głowę x4 -Przenoszenie sztangielki za głowę x4 +Triceps -Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 [...]

[...] x 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 x 12-10-8-6-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 x 12-10-8-6-4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 12-10-8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 x [...]

Kolejna masówka i kolejny split - dla mnie najlepszy. Chodzi mi głównie o poprawę klatki piersiowej, która może nie odstaje od reszty ale to za sprawą tego że jest szeroka, ale nie wypukła. Skupiam się na jej dolnej części. Proszę o ocenę i konstruktywną krytyke. A) Klatka + biceps 1)Leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

[...] na ławce poziomej "PROG" 6 serii, 20,15,12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 serie, 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 jw TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 serie, 12,10,8,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 jw BRZUCH (moge nie robic wogole? :) 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach [...]

[...] brody 12-10-8-6 2. Szrugsy sztangielkami stojąc 12-10-8-6 3. Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 4. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12-10-8-6 5. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-6 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 3+4=SUPERSERIA 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3-4 4.Uginanie [...]

[...] ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

Witam. lat: 18 waga: 67kg staz: 12m-cy cel: masa dieta: jest cykl: kreatyna,tauryna,bulk,zma,glukoza trening: na mase, 3x w tyg (pon sr pt) Dodatkowe informacje: - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to [...]

Tak jak w temacie. Plan jest przeznaczony dla mnie na max. 3 tygodnie ze względu na dużą intensywność treningu. Poniedziałek- klata: wyciskanie leżąc x 4s rozpiętki x 3s triceps: prostowanie ramion z linką wyciągu x 3s braki: wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 co 2 trening poręcze 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch [...]

[...] 7 Martwy ciąg 10/10/10/8-10 8 Przysiady ze sztangą na plecach 10/10/10/8-10 9 Wznosy łydek 14/14/14/12-14 Środa: 1 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/10/8-10 2 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/10/8-10 3 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10/10/8-10 4 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]

[...] skos/poziom -9.9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 12.9.9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 9.9.9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"-9.9.9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc- 9.9.9 dzien 2 wolne dzien 3 Przysiady ze sztangą na karku - 15.12.9 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc- [...]

[...] hantli złączonych młotkowo - 3s - 10-12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej - 4s - 10-12powt. 2. Pompki w podporze tyłem - 4s - 10-12powt. 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s - drop-set Czwartek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4s - 10-12powt. 2. Unoszenie hantli bokiem - 4s - [...]